Phòng tránh chứng táo bón ở phụ nữ mang thai

11/03/2016 08:32
Táo bón là hiện tượng về tiêu hóa thường gặp ở phụ nữ mang thai. Nguyên nhân là do cơ thể ít được vận động, chế độ ăn uống không đủ chất hoặc do mắc một số loại bệnh. Hãy cùng Adayroi tìm hiểu kỹ hơn để biết cách phòng tránh hiện tượng này.

Tại sao phụ nữ mang thai thường bị chứng táo bón?

Sự sản sinh nhiều nội tiết tố Progesterone (có vai trò trong việc làm dịu các dây chằng để chuẩn bị cho việc sinh nở) gây ra sự co giãn và làm lỏng lẻo của các dây trong thành ruột.

Phụ nữ từ khi có thai thường ít vận động hơn so với lúc trước, việc này cũng khiến quá trình tiêu hóa thức ăn bị ảnh hưởng xấu.

Việc nôn nghén làm giảm lượng nước tuần hoàn trong cơ thể.

Trọng lượng của thai nhi đè lên ruột khiến chuyển động của thức ăn trong ruột khó khăn hơn.

Trong thời gian mang thai, chuyển động trong ruột bị chậm lại, hoạt động của ruột non bị suy yếu. Việc này làm quá trình chuyển đổi thức ăn từ dạ dày, dọc theo ruột non và đi vào ruột già bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Việc dùng các loại thực phẩm như sữa công thức, phô mai và dùng nhiều thịt đỏ cũng khiến chứng táo bón thêm nặng hơn. Bởi các loại thực phẩm này rất giàu protein, khó tiêu hóa hơn so với thực phẩm chứa nhiều chất xơ.

Phụ nữ mang thai cần bổ sung nhiều chất sắt, việc này cũng có thể dẫn đến táo bón.

Các biện pháp giúp phụ nữ mang thai ngăn ngừa táo bón

1. Uống nhiều nước, từ 2.5 đến 3 lít/ ngày.

2. Bổ sung lượng lớn các thực phẩm có chứa chất xơ, thức ăn thô hòa tan và không hòa tan vào thực đơn ăn uống hàng ngày. Sợi hòa tan sẽ tan ra trong môi trường nước của ruột, dễ dàng được tiêu hóa ra ngoài. Khoai tây và bí ngô là 2 thực phẩm tiêu biểu chứa các sợi hòa tan.

3. Vận động nhiều. Tập các bài thể dục nhẹ nhàng, phù hợp cho phụ nữ mang thai như đạp xe, bơi lội, đi bộ, yoga.

4. Một số trường hợp có thể phải dùng thêm thuốc có tác dụng làm mềm phân. Tuy vậy, cần được tư vấn kỹ lưỡng bởi các bác sĩ trước khi sử  dụng bất kỳ loại thuốc nào trong thai kỳ.

5. Dung dịch thụt tháo và nhét hậu môn, dầu bôi trơn chỉ nên được sử dụng khi có sự giám sát và hướng dẫn y tế.

6. Loại trừ các bệnh có thể gây ra táo bón như tiểu đường thai kỳ, chứng nôn nghén, trĩ.

Thực phẩm có ích khi bị táo bón

Rau, củ, trái cây tươi: rau diếp, bông cải xanh, xà lách, cà rốt, bí đỏ, khoai lang, ngô, mâm xôi, dâu tây, nam việt quất, việt quất…

Trái cây sấy khô và các loại hạt: hạnh nhân, quả hạch, nho, mơ, mận…

Ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, bánh mì, gạo nâu, mì, đậu lăng

Hạt hạnh nhân

Lưu ý: Tránh ăn các loại ngũ cốc được bóp vụn, hấp, nướng hay được chế biến quá kỹ vì sẽ làm mất giá trị dinh dưỡng vốn có.

Từ khóa